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| 睡久≠精神好 揪出體力小偷 |
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 2015-11-13  作者陳俊辰 | 康健雜誌
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明明好不容易偷空睡足8小時，起床後還是整天提不起勁。為什麼會這樣？睡多不如照顧好生活細節，揪出悄悄害你無精打采的可惡體力小偷。 影響體力的因素很多，有些只是生活習慣需要調整，有些則需要尋求醫療的幫助。就像修剪盆栽從小枝剪起一樣，改變習慣從小處下手，日常生活中最容易跨出的一步就是：水一定要喝足。 成年人一天大約2000cc，最少不能低於1500cc。大腦組織有約八成是水，也容易「缺水」，足夠的水也能維持身體代謝的順暢，精神會跟著變好。 第二是修正依靠提神飲料才能振奮精神的習慣。 能提神的飲料主要是咖啡、茶和高甜度的含糖飲料。咖啡和茶含有咖啡因，能讓人產生輕微的亢奮感，腦袋也會變得更清醒，可是一旦效果消退後，反而會覺得更疲倦。因此咖啡和茶不適合一次大量飲用，也不宜形成依賴性。 糖能迅速供應腦細胞能量，因此精神會很快變得高昂，還會油然而生滿足、幸福的「好」情緒。但過量的含糖飲食會提高其他疾病風險，例如心血管疾病、糖尿病、使皮膚加速老化，甚至引發失智症。 覺得精神不濟時，先從克制自己衝去買含糖飲料開始，用站起來走一小段路、做簡單的伸展運動來代替吧！ 運動不足，幾乎是現代人的通病。活動肌肉和骨骼能提振精神，將注意力集中在身體的動作上，同時也能讓心思從眼前的工作抽離，使腦筋放鬆、紓解心理壓力，讓大腦得到真正的休息。
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